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Routine quotidiana fase 1 - Salta sulla corda con entrambi i piedi insieme ad un ritmo moderato; tieni le caviglie e le ginocchia rilassate per assorbire l'impatto; meglio un movimento fluido, piuttosto che due posizioni corda per saltare di routine aumenta la velocità della corda e la velocità con cui si salta.

Prova a completare almeno un minuto per i primi dieci giorni.

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Quando ti sentirai completamente a tuo agio aumenta gradualmente il tempo di cinque minuti. Quando riesci a raggiungere questo obiettivo puoi passare al prossimo esercizio.

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Routine quotidiana fase 2 - Una volta che avrai acquisito fiducia nella corda, è il momento di aumentare la difficoltà tecnica per aumentare la frequenza cardiaca ancora di più; corda per saltare di routine di saltare con due piedi, farlo alternativamente tra loro; coordina affinché la corda passi sotto ogni piede quando si effettua il cambiamento, come se si stesse trottando nello stesso posto; cerca di arrivare a fare fino a un minuto nei primi giorni; quando ti senti pronta, aumenta progressivamente fino a cinque minuti.

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Correre sul posto con la corda è uno degli schemi di salto più semplici da imparare. Resterai fermo sul posto sollevando in alto le ginocchia ad ogni giro della corda.

Salto con la corda: lo schema dell'allenamento dimagrante

Essenzialmente correrai sul posto con le ginocchia alte e l'aggiunta di una corda che gira velocemente. Questo stile è facile da imparare ed è eccellente per il conditioning.

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Il double under è un altro schema di salto molto popolare. Per eseguirlo devi effettuare due giri di corda ad ogni salto. Tieni i piedi uniti saltando con entrambi contemporaneamente.

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Questo stile di salto è molto più difficile da imparare quindi non cimentarti con i double under fino a quando non sarai bravo nell'esecuzione della variante precedente. Corda per saltare di routine aver raggiunto un buon livello potrai iniziare eseguendo uno o due double under alla fine di ogni sequenza di corsa sul posto. Per esempio, fai 10 giri di corda correndo sul posto e poi concludi con uno o due double under.

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Fermati e ripeti questa sequenza diverse volte. Il passo successivo è eseguire il doppio giro senza perdere il controllo della corda.

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Invece di fermarti dopo il double under, continua ricominciando a correre sul posto senza fermarti. Con il passare del tempo svilupperai l'abilità necessaria per eseguire molti double under consecutivi.

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Per aumentare il grado di coordinazione richiesti dal salto alla corda, puoi iniziare a lavorare con degli schemi incrociati criss-cross. Puoi eseguire un criss-cross durante i double under o mentre lavori sulla tradizionale corsa sul posto con la corda.

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Per eseguire un criss-cross devi incrociare le braccia al livello dei gomiti durante la discesa della corda. Salta in mezzo al cerchio che si crea di fronte al tuo corpo e disincrocia le braccia alla prossima discesa della corda.

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Continua ad eseguire il criss-cross con questo schema alternato. Il criss-cross rappresenta un buon modo per interrompere la monotonia dei normali schemi di salto.

Puoi integrare un po' di criss-cross per insaporire un po' le tue sessioni con la corda. Alla fine riuscirai anche a sviluppare l'abilità necessaria a integrare il criss-cross con la rotazione ad alta velocità della corda.

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Questi schemi rappresentano solo tre delle innumerevoli varianti. Ti esorto a sviluppare nuovi stili di salto esempio: double under su una gamba e a continuare a metterti alla prova con nuovi schemi motori.

Saltare la corda fa dimagrire?

Non limitarti ad eseguire sempre lo stesso tipo di lavoro con la corda esempio la corsa sul posto. Il salto con la corda è molto utilizzato nella preparazione atletica del pugilato nel quale si salta per almeno un round per volta, quasi sempre a scopo rigenerativo, https://ajwain.gettoy.shop/2019-10-24.php riscaldamento, di recupero attivo, di defaticamento, per dimagrire ecc corda per saltare di routine, ma anche nei circuiti di allenamento misti aerobici e per la muscolazione, e in quelli solo aerobici tipici del fitness, del wellness e della cultura estetica in ambito dimagrante.

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Saltare la corda è un ottimo allenamento cardiovascolare, simile al jogging o allo spinning leggero, ed ha un costo metabolico elevato MET. istruttore di perdita di peso. Allena il fiato e tonifica tutto il corpo.

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